Спорт - гребля на байдарках и каноэ

    Вид спорта - Гребля на байдарках и каноэ изначально был включён в Олимпийские Игры как только мужской спорт. Это произошло впервые на 1936 Берлинских Олимпийских Играх. Однако, спорт гребля на байдарках и каноэ недолго считался мужским видом спорта и уже в 1948 году, женщины полноправно были добавлены к Олимпийским стартам. 

 

    Соревнования в гребле на байдарках и каноэ

   Гребля на байдарках – это спортсмен сидит в закрытой лодке (байдарке) ногами вперёд и активно использует двухлопастное весло, гребки при этом обязательно проходят с правой и левой стороны. Гребля на каноэ – это тот же вид спорта, что и гребля на байдарках, только здесь спортсмен стоит на одном колене в открытой лодке и гребёт только с одной стороны. В гребле на байдарках тренируются и выступают на соревнованиях мужчины и женщины, а в гребле на каноэ только мужчины.
Существуют различия в классах судов, например в байдарке – это К1 – байдарка одиночка, К2 – байдарка двойка и К4 – байдарка четвёрка. У каноэ всё тоже самое, только обозначения в классах идут по букве «С». Относительно Олимпийских Игр соревнуются только на дистанциях 500 и 1000 метров. На Чемпионатах Мира и Европы добавляются дистанции 200 метров и даже эстафеты. Гонки проходят на гладкой воде, а лодки обязательно должны придерживаться каждая своей дорожки, по крайней мере держать дистанцию 5 метров от самой близкой лодки. Система отбора в финалы на соревнованиях по гребле на байдарках и каноэ очень сложная, спортсменам приходится стартовать по 2-3 раза в день. Это сделано для того, чтобы в финал попадали только сильнейшие гребцы.

 

     Тренировки в гребле на байдарках и каноэ

     Спортсмены профессионалы обычно тренируются 2-3 раза каждый день, 6 дней в неделю. Тренировки включают в себя две - три сессии на воде, так же возможны тренировки в зале со штангой и тренажерами или бег. В Германии и Венгрии тренировки включают в себя работу с собственным весом, подтягивания и отжимания, различные упражнения с добавлением веса, так же используют плавание и аэробные тренировки на велосипеде и зимой на лыжах. Такой спорт, как гребля, требует большого физического и волевого вложения, так как развитие должно быть разносторонним и каждый спортсмен обязательно должен быть терпеливым и трудолюбивым. Также многие спортсмены профессионалы, совместно с тренерами пишут и готовят спортивно-тренировочные планы, для того чтобы подготовка в гребле на байдарках или каноэ проходила обдуманной.

   Гребля на байдарках и каноэ требует существенной силы верхней части тела, с двигателем каждого удара, произведенного руками и разворотом туловища. Обычно, атлеты в большой степени мускулисты в плечах, хорошо развиты мышцы спины и область живота. Для того чтобы достигнуть такого телосложения, спортсмены предпринимают существенные программы тренировок с хорошими нагрузками. Используются в подготовке на воде различные утяжелители в лодку или привязываются предметы за борт лодки, создающие сопротивление, русским языком это называется «тормоз».  В некоторых странах существуют тренировки, в которых по мере прохождения тренировки грузы и веса отнимаются, создавая у тренируемого ощущение полёта. Эти программы разработаны, чтобы развить взрывную силу. Тренировки и обучение с сопротивлением для начинающих спортсменов, часто сосредотачиваются на гипертрофии мускула, работа с очень мелкими весами, таким образом, атлет может увеличить массу худого тела. Время от времени для тренируемых может быть трудно увеличить массу худого тела или даже поддержать мышечную массу во время периодов интенсивных тренировок. Поэтому спортсмены должны быть прилежными со своим выбором продуктов питания и жидкостей в течение дня, чтобы увеличить учебно-тренировочные сессии, максимизировать восстановление между тренировками. В связи с тем, что гребля очень энергоёмкий и эмоциональный спорт, необходимо подбирать правильное питание, в противном случае при выполнении силовых и высоко-эмоциональных нагрузок можно не получить ожидаемого результата.

       

      Выбор времени для приёма пищи и закусок

     У большинства спортсменов есть особый график питания, для многих он индивидуален. Так например в сборной России существует режим дня, время распланировано так, что бы спортсмен получал нагрузку, восстанавливался и питался не думая ни о чём. Тем не менее режим дня это одно, а питание совсем другое. Исследования спортивных диетологов показали, что преимущества спортсмена, который поставлен на индивидуальный график питания вырастают в двое над тем, кто просто питается. Это обусловлено тем, что помимо точно подобранного сбалансированного питания, тренируемый получает высокую психологическую заряженность. Однако, если вы не имеете диетолога или спортивного врача, старайтесь следить за своим питанием, забудьте о пакетных макаронах и дешевой, разводной картошке, ешьте пищу богатую углеводом, содержащую белок закуску или овощи, зелень, фрукты, иначе как после дешевого питания, ваш организм сможет оптимизировать прибыль в массе мускула? Для спортсменов, стремящихся увеличить массу худого тела, недавнее исследование специалистов диетологов говорят о том, что некоторые закуски могут быть еще более эффективными при употреблением их непосредственно перед тренировкой. Внимание! Следующие варианты питания – это только примеры, которые могут обеспечивать достаточно углевода, чтобы оптимизировать вашу работоспособность перед тренингом:

 

Спортсмен мужского пола (перед тренировкой для углеводного запаса)

200 граммовый фруктовый йогурт, лёгкий бутерброд
200 граммовый йогурт, мюсли или хлопья, фруктовый сок на 250 мл
Стакан молока, мюсли, 1 банан
Спортивный напиток на 750-1000 мл
Спортивный напиток на 750-1000 мл, 1 большой банан.

 

Спортсменка (перед тренировкой для углеводного запаса)

200 граммовый йогурт фруктов, мюсли или хлопья
200 граммовый фруктовый йогурт, 1 банан
Стакан молока, мюсли
Спортивный напиток на 750 мл
Лёгкий бутерброд, фруктовый сок на 250 мл

 

Примечание: В дополнение к углеводу эти наборы закусок дают ценный источник белка и аминокислот.

 

    Требования к спортсменам во время тренировок и соревнований.

    В гребле на байдарках и каноэ тренируются довольно много, а потеря пота достаточно велика, в особенности, если тренировки проходят в жаркое время года. Атлеты должны предпринять сознательное усилие в течение дня, чтобы соответственно заменить жидкие потери или рискнуть хроническим обезвоживанием. Наличие бутылки с напитком во время тренировок и перенос бутылки в течение дня, являются важной стратегией каждого спортсмена профессионала. 

     Выбор времени для приёма пищи на соревнованиях.

   Соревнования локального и национального уровня обычно проводятся более чем два или три дня. Гребцы на байдарках и каноэ могут соревноваться несколько раз на дню и в одиночках и двойках и четвёрках. Гонки проходят дважды на дню, утром и вечером, при этом разрыв между утренними и вечерними заездами может составлять 1-2 часа. Международные регаты, как правило, проходят в 4-5 дня. Соревнование чаще всего начинается рано утром, особенно если сильный ветер и неблагоприятные погодные условия. Поскольку спортсмены могут соревноваться несколько раз в течение дня, выбор времени, продуктов и жидкостей становится очень важным моментом. Атлеты также сталкиваются с неуверенностью в том, когда будет объявлен старт, через час, два, а может вообще через 20 минут, следовательно, выбор времени приёма жидкости и пищи в течение дня становится сложностью.

     Завтрак нужно съесть по крайней мере за 2-3 часа до начала старта. Отобранные продукты должны быть легко переварены, поскольку спортсмены часто соревнуются рано утром. Идеально для спортсменов в гребле на байдарках и каноэ во время гонок подходят быстрые и лёгкие закуски, которые следует съесть в течение 10-15 минут после конца прохождения гонки и за 1-1½ часов до следующего старта. Так же не забывать про жидкость на протяжении всего соревновательного дням - это позволяет охлаждать организм и насыщать его.

  

     Медведев Сергей. Специально для Каноэ Спорт http://canoesport.ru/. По материалам Австралийской спортивной комиссии 2009.

gallery/vkontakte-logo-150x150